Styrketräning, Personlig träning & Gruppträning för Alla Nivåer

Styrketräning

Alla människor behöver styrketräning för att förbättra förutsättningarna för en fungerande och välmående kropp. Starka muskler skyddar benen och lederna, de kan förbättra hållningen, underlättar vardagen och förebygger belastningsskador av olika slag. Därtill kräver muskler mycket energi, vilket innebär att ju mera muskelmassa du har desto bättre är din ämnesomsättning. Styrketräning aktiverar och stimulerar nervsystemet, vilket kontrollerar kroppens rörelser, reaktionsförmåga och balans.

Det finns många olika sätt att träna kroppens muskler, med tunga vikter, med lätta vikter eller bara med egen kroppsvikt, med fria vikter eller i maskiner. Det finns inte bara ett rätt sätt utan allt beror på dina individuella mål, förutsättningar och behov. I vårt gym finns det mesta du kan tänkas behöva, men vi kan också hjälpa dig med ett träningsprogram så att du kan träna hemma eller utomhus om du föredrar det.

Personlig träning

Team Trainium omfattar tre licensierade personliga tränare som gärna hjälper och stöder dig med din träning, kost och övriga livsstilsval. Tränar du för prestation, hälsa, utseende eller mest bara för att det är roligt? Oberoende hur dina mål ser ut är progression och utveckling ofta viktigt för motivationen. För att göra framsteg krävs ett välplanerat upplägg; har du inte kunskap, intresse eller ork att göra det själv, be oss om hjälp!

Trainiums PT:n hjälper dig bl.a. genom att:

Få dig att komma i gång med motion och olika former av träning.
Planera ett personligt träningsupplägg som baserar sig på just dig och dina förutsättningar och målsättningar.
Ge personlig rådgivning genom alla faser i utvecklingen.
Hjälpa och stöda med att pussla in träningen i vardagen.
Ge kosttips.
Förtydliga sambandet mellan hälsa, motions- och kostvanor, träning, mål och prestation.
Fungera som en källa för inspiration och motivation till träning och hälsa.

Förutom personlig träning åt enskilda individer erbjuder vi också PT-tjänster som parträning eller PT-small groups. I en PT-small group ingår 3-4 personer, åt vilka en av Team Trainiums PT:n planerar gemensamma träningspass. Se alla våra paketalternativ under priser och kontakta oss för mera information.

Gruppträning

Vill du variera din gymträning, eller gillar du helt enkelt bäst att träna i grupp är Trainiums gruppträningspass något för dig! Vi erbjuder ett antal olika pass med olika fokus. Gemensamt för passen är dock att de bygger på ett funktionellt tänk, där den träning du utför ska ge dig så mycket nytta som möjligt också i vardagen. Det finns alltid minst en Trainium-coach med på passen, som peppar och hjälper till med träningstekniken. De olika träningspassen lämpar sig i princip för vem som helst eftersom träningen kan anpassas enligt deltagarnas olika förutsättningar.

Våra gruppträningspass rymmer ett begränsat antal deltagare eftersom vi vill kunna handleda gruppträningen mera på individuell nivå, så det lönar sig att boka in sig till passen på förhand. Detta sker snabbt och enkelt via vår bokningskalender. Vi hjälper till att boka in dig om det behövs, kontakta oss då på info@trainium.fi eller 044 2382706 senast en timme före passets början.

Bygg en funktionellt stark kropp!

TRAINIUM-STRENGTH är ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen. I passet ingår funktionella basrörelser som press och drag i olika riktningar och träningsredskap som används är skivstänger, kettlebells, bollar, släde och egen kroppsvikt. Vikterna anpassas så att var och en kan träna på sin egen nivå.

Trainium-Strength

Det bästa av två världar!

TRAINIUM-MIX består av både styrkeuthållighet och pulshöjande moment. Upplägget är olika former av cirkelträning och träningen utförs ofta i tidsintervaller. I passet används funktionella redskap som t.ex. skivstänger, kettlebells, olika bollar och släde. Till övningarna presenteras alltid alternativ så att var och en kan träna på sin egen nivå.

Trainium-Mix

Det är aldrig för sent att börja träna!

TRAINIUM-BEGINNERS är ett muskelkonditionspass för nybörjare. Passet fokuserar mycket på att lära in rätt teknik och rörelsemönster i basövningar som knäböj, marklyft, drag- och pressrörelser. I passet ingår även enkla pulshöjande moment. Passar nybörjare i alla åldrar.

Trainium-Beginners

För en smidig och smärtfri kropp!

TRAINIUM-MOBILITY är ett 30 minuters rörlighetspass för hela kroppen där det ingår både dynamiska och statiska övningar. För att känna sig bekväm och smärtfri i kroppen och få ut allt av sin övriga träning lönar det sig att hålla muskler och leder rörliga, vilket är målsättningen med passet.

Trainium-Mobility

Ju äldre du blir desto viktigare är träningen!

TRAINIUM-SENIORS riktar sig till personer kring 60 år och äldre. Träningen tar i beaktande de äldres premisser och behov och fokuserar på styrka, balans och rörlighet.

Trainium-Seniors

Stark efter graviditet!

TRAINIUM-MAMAS är gruppträning för nyblivna mammor med eller utan sina 2-12 månaders babyn. Gruppen riktar sig till dig som på ett säkert och roligt sätt vill komma i gång med träningen igen efter graviditet och förlossning. För att delta bör du ha varit på eftergranskning.

Trainium-Mamas

För män i sina bästa år!

TRAINIUM-MEN 50+ riktar sig till män kring 50 år och äldre. Passets upplägg är olika former av cirkelträning med både styrke- och pulshöjande moment. I passet ingår bl.a. funktionella basrörelser som press och drag i olika riktningar. Till övningarna presenteras alltid alternativ så att var och en kan träna på sin egen nivå.

Trainium-men 50+

Låt det bränna i både lungor och muskler!

TRAINIUM-PULSE är ett pulshöjande träningspass som fokuserar på att förbättra konditionen och höja mjölksyretåligheten. Träningen utförs i intervallform, vilket innebär att man jobbar intensivt under en tidsintervall så att pulsen ökar. Därpå följer en viss tids återhämtning, endera aktiv eller passiv, så att pulsen kommer ned, varefter man börjar om och höjer den igen. I passet ingår olika hopp, muskeluthållighetsövningar och rörelser som utmanar kroppens kärna, bålen. Till övningarna presenteras alltid alternativ så att var och en kan träna på sin egen nivå.

Trainium-Pulse

Kombinera träning med frisk luft!

TRAINIUM-OUTDOOR är ett utomhuspass som hålls vid Dragsvik motionsbana eller Sporrong (dock alltid gemensam start från Trainium). Träningen består av både pulshöjande- och muskelkonditionsövningar, ofta med hjälp av egen kroppsvikt eller enstaka träningsredskap. Till övningarna presenteras alltid alternativ så att var och en kan träna på sin egen nivå.

Trainium-Outdoor

Löpning

På Trainium finns det nu och då möjlighet att löpträna i grupp.

Gemensam löparglädje!

TRAINIUM-RUNNING är ett löppass utomhus i grupp som kan innehålla allt från lugn löpning i jämnt tempo till olika intervaller, backruscher och spring och hopp i trappor. För att få ut allt av passet bör du orka jogga 10 minuter i ett sträck, men alla intervaller och ruscher anpassas efter var och ens individuella nivå.

Vill du få personlig coaching inom löpning? Kontakta vår löpcoach Josefin Jensén på josefin@trainium.fi.

Workshops

På Trainium kommer vi nu och då att erbjuda olika workshops, där vi bl.a. går igenom träningsteknik och utförande av enskilda övningar.

Kommande workshops:

(Vi har för tillfället inga kommande workshops)

Privat bokning

Är du ett företag, en grupp anställda eller ett kompisgäng?

Ta kontakt med oss för bokning av ett regelbundet återkommande gruppträningspass eller ett engångs evenemang.

Företag

Det finns en hel del forskning på att anställda som sköter om sin fysiska hälsa är betydligt mindre sjukskrivna och mår bättre både på sin arbetsplats och överlag, vilket sparar en hel del pengar för företaget.

Vi kommer gärna till ert företag och berättar om våra tjänster och planerar ett paketerbjudande som passar just er.